總主持人、各位會友、各位來賓大家晚安：

你們知道什麼樣的痛最痛嗎？答案是「自己的痛最痛」！

所以，我們常常把注意力放在，引起不如意的事情上，相對忽略週遭的其他事物，容易作出錯誤的判斷與決定，反而陷入「屋漏偏逢連夜雨」、「壞事連連、禍不單行」的惡性循環。

面對壞心情，有人習慣壓抑，就像防堵治水，短時間內或許可以控制情緒，但那畢竟不是長久之計，適時的「紓解宣洩」，才能避免情緒潰堤。我常常告訴自己：「當事情不能改變時，唯一能改變的是「自己的心情」」。「山不轉，路轉；路不轉，人轉」所以我會試著用以下的方法來改變心情：

第一，作生理調適-雖然說面由心生，內心會影響外在表現，但是我們也可以逆向操作，先讓身體獲得享受，進而達到由外而內的放鬆。有一個大家都知道的好方法－深呼吸，當你心情不好時，請深深的吸一口氣，再長長的吐一口氣。你會發現：在一吐一吶之間，心跳 100 變成了心跳 80，心情也得到了平靜。另外，也可以透過運動、冥想、音樂、以及芳香療法來作生理調適。而我常使用的方法是－睡覺，「休息是為了走更長遠的路」！養精蓄銳之後，才有清楚的頭腦跟充足的體力對抗煩惱。

第二，改變事情的定義－有一天，牛頓在蘋果樹下睡著了，卻被一顆掉下來的蘋果打在頭上！他心裡想，蘋果為什麼會往下掉，月亮卻不會呢？後來他發現了，「地心引力」。如果牛頓不是「地心引力的發現者」，我想大家只會把這個故事當成笑話，牛頓自己也想「我怎麼這麼倒楣ㄚ」！許多事情的發生不是我們所預期、更不是我們能選擇，但我們可以決定、甚至創造這件事帶來的意義。對於所遭遇的一切，不管是好的、還是壞的，請相信那都是我們「成長的機會」，幫助我們「不二過」，也提供了更好的處事、待人之道。

第三，接受別人的不同，透過「人與人之間的接觸」，我們會產生許多的情緒反應，相信你曾經嘀咕過：「這個人怎麼這樣不講理ㄚ」沒有辦法理解對方的想法，覺得他莫名其妙。這時候，我會告訴自己「試著接受別人的不同」，「接受」不代表「贊同」，「接受」只是提醒自己，對方是世上的唯一，本來就跟自己不一樣，幫然也會有不同於自己的行為表現，了解這個差異之後，我就能理解對方的行為，平撫自己的情緒。

最後，原諒自己－有時候我會因為自己犯下的錯誤，感到遺憾或是懊悔，在檢討過失之後，我會告訴自己「我原諒你了」。我認為，最深的責備，來自於自己，所以，只有得到自己的原諒之後，才能感到安心。原諒，並不是放縱自己再犯錯，而是要讓自己在往後的日子裡，用「正確的態度，作對的事」。

聖嚴法師說：「為別人減少煩惱，是菩薩的慈悲；為自己減少煩惱，是菩薩的智慧」當我聽到這句話之後，我一直在想，菩薩到底是用什麼方法幫大家解決煩惱的？直到有一天，朋友遇到困難，來找我幫忙，我才發現，原來幫別人少少煩惱的菩薩，原來是自己，也只有自己才有足夠的智慧減少自己煩惱，讓心情轉個彎，心情大不同！

總主持人

　

　

聚會地點：台北市金華街110 號1樓(金山南路、金華街交叉口).
聚會時間：每個月第一及第三個星期五 18:30~21:30　聯絡電話：02-2321-8744
© 2002 Happy Toastmasters Club. All Rights Reserved.
網頁設計：Steven Chuang